co to jest redukcja

[...] mam zrobic z tymi felernymi posladkami? sa jakies konkretne cwiczenia? nie moge nieraz zalozyc spodni cz bluzek odslaniajacych posladki bo wygldam zalosnie.Reszta ciala jest meska zbudowana a posladki nie pasuja po prostu do reszty:( juz nie prosze a BŁAGAM o pomoc: ) dziekuje bardzo z gory i czekam na odpowiedzi POZDRAWIAM:) Płeć: [...]

Witam ! Tak jak w temacie. Trening oczywiście już ułożyłem chciałbym tylko usłyszeć czy jest ok, co zmienić, wasze opinie i rady. Jestem początkujący i to pierwszy trening na masę. Tutaj ankieta Wiek : 20 Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 85 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne [...]

[...] także "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20". Moje zapotrzebowanie wg dziennika to: KALORIE = 1572 BIAŁKO = 156 TŁUSZCZE = 78 WEGLOWODANY = 62 Problem jest następujący, nie potrafię sobie ułożyć ciekawego planu żywieniowego pierwszego dnia chciałem zjeść na śniadanie 150g mleka UHT 0.5%, i 50g płatków kukurydzianych [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen (co najmniej dwa razy w tygodniu) bieganie conajmniej raz (zamierzam częsciej;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jasne Stosowane wcześniej diety: brak

Witam! Moim celem jest utrata "opony" przy możliwie najmniejszej redukcji tkaniki mięśniowej. Wybór padł na HIIT - trening interwałowy. Plan zakłada trening z samego rana około 5 rano przez maksymalnie 20 minut 7 dni w tygodniu - rower. Czas trwania minimum 3 miesiące, najlepiej 5. Początek 9 minut - trzy interwały. 2 minuty 50% power, 1 minuta [...]

[...] przygotowuję się do diety i tak wyglądają moje posiłki,z racji że mam strasznie zróżnicowany podział dnia (pracuje 4 nocki i 3 dni wolnego) podam posiłki a nie godziny jak jestem na chodzi to staram się jeść co 3h. Dane jak w profilu: BF%: 25% Zapotrzebowanie kaloryczne:1877 x 1.1=2064, chyba że uważacie że praca siedząca + codziennie Tabata, [...]

Witam Zaczynam od poniedzialku redukcje i czas wszystko dokladnie zaplanowac, jest to moja 2 redukcja wsumie glownie chodzi o brzuszek bo tam najwiecej fatu z reszta nie jest tak zle ale trzeba miec forme na plaze A wiec tak staz to roznie ale ok 3 lat , 170wzrostu 80kg wagi, pas 79cm, Trening bedzie HIIT + HST (co drugi dzien 3razy HST, 3razy [...]

[...] Stan zdrowia : bez zarzutu Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi MMA, ogólnorozwojówka na siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie mam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 2-3 lata temu w szpitalu nadali mi dietę 1000kcal, zjechałem na niej w 3 miesiące 15kg, potem stanąłem w [...]

[...] ogólnie wszystko. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłka 3x tygodniowo, Basen raz w tygodniu 1-2 h, Arroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Hmm można :) Stosowane wcześniej diety: Brak

chcę zacząc po wakacjach trening cykliczny ale nie wiem do której grupy się kwalifikuję...najprościej byłoby do PANIE,ale tam jest przewidziana tylko redukcja, a ja chcę najpierw zwiekszyć masę. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? >>>Trenuję od [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Cześć, chcę zrzucić brzuch, mam nadzieję, że uda się też poprawić sylwetkę. Chodzę od ponad [...]

[...] silownia 3x tydzien Odżywianie: jadlem co bylo pod reka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tydzien silka max 2h trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: brak

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy i chętny do pracy :P Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłka 3 razy w tygodniu Areoby --> teraz jak jest zimno to rowerek stacjonarny 45-60 min codziennie (7/week) czasem godzinka basenu dla zmiany :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp Thermo Speed i T-Rec [...]

[...] swoj problem więc spróbuje tutaj:) Chodze na siłownie od ok 2,5 miesieca wszystko idzie w dobrym kierunku. Mam sporo tłuszczu na brzuchu obwod 90cm:( reszta ciała nie jest otłuszczona chciałbym spalic ten tłuszcz ale nie tracic masy mięsniowej tylko ja nabierac wiem ze to raczej trudne do zrobienia. myslalem o tym by sprobowac diety z [...]

[...] 1,5 godziny.Sroda to samo co w poniedzialek.Czwartek trening w klubie pilkarskim.Piatek to co w poniedzialek.Sobota przerwa.Niedziela mecz ligowy.Moja aktywnosc fizyczna jest wysoka,ale niestety dieta jest bardzo cienka,a wrecz tragiczna.Czesto moje jedzenie wyglada tak.Sniadanie jagurt,pare kromek chleba najczesciej ser zolty,jakas [...]

[...] aeroby Odżywianie: zdrowo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w normie Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 treningow Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: karnityna green tea extract Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: tak jak zwykle

[...] Co dodać? Co ująć? Czy ten 4 dzień dobrze, że robię, czy trenować normalnie w pn-śr-pt? Staram się cały czas progresować z ciężarem. Np w wyciskaniu, gdy w jednym tygodniu jest 12x50, 10x55, 8x60, to tydzień później 12x55, 10x55, 8x60, później 12x55, 10x60, 8x60, a w kolejnym tygodniu 12x55, 10x60, 8x65. Dobrze to robię, czy inaczej to [...]

[...] brzuch 15.30 do 17.30/18 siłka i przed spaniem pompki brzuszki Co o tym myślicie zaczynam swoją przygodę na siłce po przerwie i najpierw ustalam sobie plan treningowy jeśli jest dobrze napiszcie to jeśli coś źle wyrażcie to w opiniach to postaram się to jak najszybciej poprawić. No i oczywiście treningi z dietą na masę mieśniową zresztą sami [...]

Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 90kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. Plan split [...]

Witam Mam taki oto problem z odchudzaniem: A mianowicie od początku lipca zacząłem że tak powiem odchudzanie z początkowym stanem 118 kg. Zredukowałem jedzenie do tego co jest w ankiecie. Zrezygnowałem z: -piwa prawie całkowicie (raz na miesiąc kilka piw przy jakiejś okazji) -słodyczy nigdy nie lubiłem więc nie jem. -kolacji. -napojów gazowanych [...]